Dziś czas na biegowy eksperyment, który pomoże nam odpowiedzieć na pytanie: na ile dobrze da się zmierzyć zmianę w technice biegu tej samej osoby?
W jego ramach wykonałem dwie serie biegu, w taki sposób, aby w każdej serii uzyskać kilka różnych prędkości (od 3:40 min/km do 6:00 min/km).
W pierwszej serii pobiegłem moją standardową techniką, do której jestem przyzwyczajony. Określiłbym ją jako bardzo miękka, cichą, z dużą dozą amortyzacji.
Czytaj dalej Eksperyment ze zmianą techniki bieguGdy zapytamy przeciętną osobą zainteresowaną bieganiem o to jaka jest optymalna kadencja najczęściej uzyskamy odpowiedź: 180 kroków na minutę. Niektórzy dodadzą, że nie ma co trzymać się tej wartości bardzo sztywno i że widełki 170-190 wydają się być dobrym celem. Gdy dopytamy o dlaczego tak jest, uzyskamy odpowiedź, że z taką kadencją biegają najlepsi. Zjawisko to jako pierwszy zauważył to i opisał dr. Jack Daniel już w 1984 r. A w znacznie nowszym badaniu z 2019 r. tę samą liczbę podali badacze obserwujący elitę ultramaratończyków.
Czytaj dalej Ile kroków na minutę powinniśmy stawiać w trakcie biegu? 180?Aby w pełni wykorzystać możliwości pomiarowe moich nowych czujników do analizy techniki biegu potrzebowałem pomocy kogoś przewyższającego mnie biegowo. Poprosiłem o nią Sebastiana Nowickiego, który jest wielokrotnym medalistą Mistrzostw Polski, a w czerwcu tego roku na dystansie 5km osiągnął czas 14’26 min. Żeby zrozumieć na ile dobry jest to wynik porównajmy go z aktualnym rekordem polski (13’17 min / 5km) oraz z moim rekordem życiowym na tym dystansie, który oszacowałbym na 23’00 min / 5km).
Mając do dyspozycji biegacza takiej klasy, dziś:
Spójrz na poniższe grafiki. Jeśli biegając odczuwasz ból w zaznaczonej na nich okolicy to jest sposób na obiektywną ocenę tego jak mocno twoja technika biegu przyczynia się do powstania problemu:
Czytaj dalej Analiza bólu „pod pośladkiem” u biegaczaWyobraźmy sobie biegacza w trakcie spokojnego truchtu. Jego technika biegu prezentuje wtedy pewien wyjściowy poziom. Nie zmierzymy jej jednak w ten sposób w pełni, gdyż trucht wymaga na tyle niewielkiego odsetka naszych możliwości, że to co zmierzymy będzie zaniżone. W związku z tym poprośmy naszego biegacza o coraz szybszy bieg. Co wtedy się stanie?
Czytaj dalej 3 parametry mówiące kiedy Twoja technika nie nadąża za prędkością bieguMając dostęp do narzędzi omówionych w ostatnim wpisie, aż prosiło się o test, w którym bierzemy dwie osoby o różnym stopniu wytrenowania biegowego i prosimy ich o bieg z taką samą (narzuconą) prędkością, a następnie porównujemy gdzie występują najbardziej namacalne różnice pomiędzy nimi.
Nie mogłem się powstrzymać i zrobiłem taki test. Oto jego wyniki:
Czytaj dalej Test różnic w technice biegu pomiędzy 2 osobamiPowyższe pytania regularnie nurtują biegaczy niezależnie od ich biegowego poziomu zaawansowania.
Czytaj dalej Metoda liczbowej oceny techniki biegu na długim dystansieW dzisiejszym artykule omówimy ciekawy przypadek pacjenta ze „strzelającym” biodrem w nodze lewej, którego biomechanikę miałem okazję niedawno analizować.
W dużym skrócie, trzaski z biodra pochodzą z dwóch głównych źródeł:
Dziś na konkretnym przykładzie omówimy ciekawy mechanizm kompensacyjny naszego ciała, który wiąże ze sobą zachowanie stopy i biodra. Najpierw zbierzemy fakty, które udało się zarejestrować, a później przejdziemy do ich analizy.
Czytaj dalej Analiza biegu – nadmiar rotacji wewnętrznejW poprzednim artykule opisywałem sposób pomiaru zmian parametrów stopy w trakcie biegu. Wpis zakończył się krótkim testem biegu na dystansie 400m, w takcie którego zbadaliśmy zmianę maksymalnego nacisku na obszar F1-F2. Dziś zrobimy olbrzymi krok w przód wydłużając dystans biegu do 5km i wyznaczając wiele różnych parametrów zamiast jednego.
Czytaj dalej Nagrałem każdy krok biegu na 5km
