Technika biegu – sesja z Marią Wengierek

W ostatnich artykułach skupiliśmy się na technice przysiadu jako jednego z najbardziej prozdrowotnych ćwiczeń. Jeszcze będziemy wracać do tego tematu, ale dziś przeniesiemy nasze biomechaniczne spojrzenie na biegaczy. Sprawdzimy co badania medyczne mówią na temat różnych technik biegania i nauczymy się oceniać ryzyko kontuzji danej osoby. Czytaj dalej Technika biegu – sesja z Marią Wengierek

Ból pleców w przysiadzie – [case study]

Gdybym miał wybrać jedno najbardziej pro-zdrowotne ćwiczenie dla całego ciała to byłby to przysiad. Jego jednoczesny pozytywny wpływ na zdrowie kostek, kolan, bioder i lędźwi jest nieoceniony. Gdybym miał wybrać ćwiczenia, które do poprawnego wykonania wymagają najwięcej przygotowań, to przysiad może nie byłby pierwszy na liście, ale z pewnością znalazłby się dość wysoko.

Okazuje się bowiem, że ta sama cecha, która sprawia, że przysiad jest dobrym ćwiczeniem (tworzy siłę mięśniową w niekomfortowych, ale potrzebnych na co dzień zakresach ruchu), sprawia jednocześnie, że przysiad wymaga wielu przygotowań (najpierw trzeba te zakresy ruchu mieć, aby móc w nich ćwiczyć). Czytaj dalej Ból pleców w przysiadzie – [case study]

Zbyt mocne pochylanie tułowia w przysiadzie – co robić?

Po opublikowaniu artykułu o idealnej technice robienia przysiadów odezwał się do mnie jeden z czytelników opisując, że w trakcie ćwiczenia ma wrażenie nadmiernego pochylania tułowia w przód. To pochylanie sprawia, że w trakcie przysiadów zamiast nóg, główną pracę przejmują plecy / pośladki. Czytelnik podejrzewa, że przyczyną problemu jest niedostateczna mobilność lub słabość, którejś okolicy ciała.

Problem ten wydaje się być na tyle uniwersalny, że postanowiłem opisać go w tym artykule, aby analiza mogła przysłużyć się też innym. Czytaj dalej Zbyt mocne pochylanie tułowia w przysiadzie – co robić?

Czy martwy ciąg zniszczy Twój kręgosłup?

Martwy ciąg to ważne ćwiczenie w rehabilitacji i profilaktyce bólu lędźwi. O tym dlaczego tak jest, co na jego temat jego zalet mówią badania naukowe i jak je robić poprawnie będę jeszcze pisał, ale jest to temat na oddzielny artykuł, gdyż dziś skupimy się na głównym argumencie przeciwko martwemu ciągowi (MC).

Potencjalny problem MC leży w tym, że jego wykonywanie zbyt mocno obciąża nasz kręgosłup, przez co choć ma pozytywny wpływ na wzrost masy mięśniowej, to może odbywać się to kosztem zdrowia naszego kręgosłupa.

Dla przejrzystości poniżej wrzucam filmiki pokazujące przykłady wykonania martwego ciągu: Czytaj dalej Czy martwy ciąg zniszczy Twój kręgosłup?

Czy akupunktura działa?

Temat akupunktury jest w naukowym świecie wałkowany od dziesięcioleci. Obecnie istnieje już ponad 500 tysięcy prac naukowych z nią związanych. Jednocześnie aktualna zażartość dyskusji pomiędzy zwolennikami i  przeciwnikami akupunktury pokazuje jak daleko jesteśmy od wyciągnięcia jednoznacznych wniosków z tych badań. Czytaj dalej Czy akupunktura działa?

Tendencyjne badanie medyczne

Medyczny świat bazuje na badaniach naukowych. To dobrze, bo wolimy żeby metody, którymi jesteśmy leczeni, miały potwierdzoną skuteczność.Oczywiście nie każdą metodę można jednoznacznie udowodnić lub obalić poprzez serię eksperymentów, ale jest to temat na inną dyskusję. Dziś przyjrzymy się realnej sytuacji, która rzuca niekorzystne światło na jakość badań medycznych. Czytaj dalej Tendencyjne badanie medyczne

Jak trudne emocje sprzyjają kontuzji?

Mechanizm powstawania kontuzji można w prosty sposób przedstawić jako tamę na jeziorze:

Woda, która dopływa do jeziora symbolizuje obciążanie naszych tkanek. Obciążanie to wynika z treningu lub pracy jaką wykonujemy. Oznacza to, że woda nagromadzona w jeziorze to nic innego jak nagromadzone zmęczenie / zniszczenie naszych mięśni / ścięgien. Jednocześnie nasze ciało stale podlega procesom regeneracyjnym, które z punktu widzenia naszej analogii, są ujściem w tamie zatrzymującej wodę, które pozwala w bezpieczny sposób zmniejszać ilość wody w jeziorze. Czytaj dalej Jak trudne emocje sprzyjają kontuzji?