Eksperyment ze zmianą techniki biegu

Dziś czas na biegowy eksperyment, który pomoże nam odpowiedzieć na pytanie: na ile dobrze da się zmierzyć zmianę w technice biegu tej samej osoby?

W jego ramach wykonałem dwie serie biegu, w taki sposób, aby w każdej serii uzyskać kilka różnych prędkości (od 3:40 min/km do 6:00 min/km).

W pierwszej serii pobiegłem moją standardową techniką, do której jestem przyzwyczajony. Określiłbym ją jako bardzo miękka, cichą, z dużą dozą amortyzacji.

Czytaj dalej Eksperyment ze zmianą techniki biegu

Ile kroków na minutę powinniśmy stawiać w trakcie biegu? 180?

Gdy zapytamy przeciętną osobą zainteresowaną bieganiem o to jaka jest optymalna kadencja najczęściej uzyskamy odpowiedź: 180 kroków na minutę. Niektórzy dodadzą, że nie ma co trzymać się tej wartości bardzo sztywno i że widełki 170-190 wydają się być dobrym celem. Gdy dopytamy o dlaczego tak jest, uzyskamy odpowiedź, że z taką kadencją biegają najlepsi. Zjawisko to jako pierwszy zauważył to i opisał dr. Jack Daniel już w 1984 r. A w znacznie nowszym badaniu z 2019 r. tę samą liczbę podali badacze obserwujący elitę ultramaratończyków.

Czytaj dalej Ile kroków na minutę powinniśmy stawiać w trakcie biegu? 180?

Analiza techniki biegu medalisty Mistrzostw Polski

Aby w pełni wykorzystać możliwości pomiarowe moich nowych czujników do analizy techniki biegu potrzebowałem pomocy kogoś przewyższającego mnie biegowo. Poprosiłem o nią Sebastiana Nowickiego, który jest wielokrotnym medalistą Mistrzostw Polski, a w czerwcu tego roku na dystansie 5km osiągnął czas 14’26 min. Żeby zrozumieć na ile dobry jest to wynik porównajmy go z aktualnym rekordem polski (13’17 min / 5km) oraz z moim rekordem życiowym na tym dystansie, który oszacowałbym na 23’00 min / 5km).

Mając do dyspozycji biegacza takiej klasy, dziś:

  • przyjrzymy się jego technice biegu
  • porównamy pracę jego lewej i prawej nogi
  • porównamy jego wyniki z wynikami amatorskiego biegacza (w roli którego dziś będę występował ja).
Czytaj dalej Analiza techniki biegu medalisty Mistrzostw Polski

3 parametry mówiące kiedy Twoja technika nie nadąża za prędkością biegu

Wyobraźmy sobie biegacza w trakcie spokojnego truchtu. Jego technika biegu prezentuje wtedy pewien wyjściowy poziom. Nie zmierzymy jej jednak w ten sposób w pełni, gdyż trucht wymaga na tyle niewielkiego odsetka naszych możliwości, że to co zmierzymy będzie zaniżone. W związku z tym poprośmy naszego biegacza o coraz szybszy bieg. Co wtedy się stanie?

Czytaj dalej 3 parametry mówiące kiedy Twoja technika nie nadąża za prędkością biegu

Test różnic w technice biegu pomiędzy 2 osobami

Mając dostęp do narzędzi omówionych w ostatnim wpisie, aż prosiło się o test, w którym bierzemy dwie osoby o różnym stopniu wytrenowania biegowego i prosimy ich o bieg z taką samą (narzuconą) prędkością, a następnie porównujemy gdzie występują najbardziej namacalne różnice pomiędzy nimi.

Nie mogłem się powstrzymać i zrobiłem taki test. Oto jego wyniki:

Czytaj dalej Test różnic w technice biegu pomiędzy 2 osobami

Metoda liczbowej oceny techniki biegu na długim dystansie

  • Czy mam lepszą / gorszą technikę biegową niż rok temu? O ile?
  • Czy mam lepszą / gorszą technikę biegową niż inni biegacze?
  • Jak bardzo pogarsza się moja technika biegu wraz z narastaniem zmęczenia?
  • Nad którym elementem powinienem pracować, aby poprawić swoją technikę biegu?
  • Czy w tych butach mój bieg jest lepszy niż w tamtych?

Powyższe pytania regularnie nurtują biegaczy niezależnie od ich biegowego poziomu zaawansowania.

Czytaj dalej Metoda liczbowej oceny techniki biegu na długim dystansie

Jak rozgryzam strzelające biodro na realnym pacjencie

W dzisiejszym artykule omówimy ciekawy przypadek pacjenta ze „strzelającym” biodrem w nodze lewej, którego biomechanikę miałem okazję niedawno analizować.

W dużym skrócie, trzaski z biodra pochodzą z dwóch głównych źródeł:

  • trzaskanie „na zewnątrz” biodra związane jest z przesuwaniem się pasma biodrowo-piszczelowego nad krętarzem większym kości udowej
  • trzaskanie „wewnątrz” biodra związane jest z przesuwaniem się mięśnia/ ścięgna mieśnia biodrowo-lędźwiowego po kapsule stawu biodrowego
Czytaj dalej Jak rozgryzam strzelające biodro na realnym pacjencie

Analiza biegu – nadmiar rotacji wewnętrznej

Dziś na konkretnym przykładzie omówimy ciekawy mechanizm kompensacyjny naszego ciała, który wiąże ze sobą zachowanie stopy i biodra. Najpierw zbierzemy fakty, które udało się zarejestrować, a później przejdziemy do ich analizy.

Czytaj dalej Analiza biegu – nadmiar rotacji wewnętrznej

Nagrałem każdy krok biegu na 5km

W poprzednim artykule opisywałem sposób pomiaru zmian parametrów stopy w trakcie biegu. Wpis zakończył się krótkim testem biegu na dystansie 400m, w takcie którego zbadaliśmy zmianę maksymalnego nacisku na obszar F1-F2. Dziś zrobimy olbrzymi krok w przód wydłużając dystans biegu do 5km i wyznaczając wiele różnych parametrów zamiast jednego.

Czytaj dalej Nagrałem każdy krok biegu na 5km