W jednym z ostatnich wpisów omawialiśmy ciekawą różnicę w technice biegu, która wydaje się oddzielać biegową elitę od amatorów. Parametr, na podstawie którego powstał tamten wpis, skupiał się na przyspieszeniu w osi przód-tył. Okazuje się jednak, że spojrzenie na inne osie odsłania przed nami wcale nie mniej zadziwiające wnioski.
Czytaj dalej Trój-płaszczyznowość pronacji u biegowej elity
Bieganie jest bardziej pchaniem czy ciągnięciem?
Są dwa wyraźnie odmienne podejścia do tego co powinno dziać się z naszym ciałem w momencie kontaktu stopy z podłożem w trakcie biegu. Dziś odpowiemy sobie na pytanie, które z nich jest lepsze i dlaczego większość z nas biega tym gorszym.
Czytaj dalej Bieganie jest bardziej pchaniem czy ciągnięciem?
Elita biegaczy lepiej odpycha się od ziemi niż amatorzy
Pozostając w klimacie analizy różnic w technice biegu pomiędzy zawodowcami i amatorami, rozpoczętej tym wpisem, dziś omówię ciekawą i jednocześnie i silną różnicę, którą zauważyłem w trakcie testów.
Do testów zaprosiłem 9 osób, z których 3 jest zawodnikami regularnie zdobywającymi wysokie miejsca w zawodach biegowych, a 6 jest biegowymi amatorami.
Czytaj dalej Elita biegaczy lepiej odpycha się od ziemi niż amatorzy
Eksperyment ze zmianą techniki biegu
Dziś czas na biegowy eksperyment, który pomoże nam odpowiedzieć na pytanie: na ile dobrze da się zmierzyć zmianę w technice biegu tej samej osoby?
W jego ramach wykonałem dwie serie biegu, w taki sposób, aby w każdej serii uzyskać kilka różnych prędkości (od 3:40 min/km do 6:00 min/km).
W pierwszej serii pobiegłem moją standardową techniką, do której jestem przyzwyczajony. Określiłbym ją jako bardzo miękka, cichą, z dużą dozą amortyzacji.
Czytaj dalej Eksperyment ze zmianą techniki biegu
Ile kroków na minutę powinniśmy stawiać w trakcie biegu? 180?
Gdy zapytamy przeciętną osobą zainteresowaną bieganiem o to jaka jest optymalna kadencja najczęściej uzyskamy odpowiedź: 180 kroków na minutę. Niektórzy dodadzą, że nie ma co trzymać się tej wartości bardzo sztywno i że widełki 170-190 wydają się być dobrym celem. Gdy dopytamy o dlaczego tak jest, uzyskamy odpowiedź, że z taką kadencją biegają najlepsi. Zjawisko to jako pierwszy zauważył to i opisał dr. Jack Daniel już w 1984 r. A w znacznie nowszym badaniu z 2019 r. tę samą liczbę podali badacze obserwujący elitę ultramaratończyków.
Czytaj dalej Ile kroków na minutę powinniśmy stawiać w trakcie biegu? 180?
Analiza techniki biegu medalisty Mistrzostw Polski
Aby w pełni wykorzystać możliwości pomiarowe moich nowych czujników do analizy techniki biegu potrzebowałem pomocy kogoś przewyższającego mnie biegowo. Poprosiłem o nią Sebastiana Nowickiego, który jest wielokrotnym medalistą Mistrzostw Polski, a w czerwcu tego roku na dystansie 5km osiągnął czas 14’26 min. Żeby zrozumieć na ile dobry jest to wynik porównajmy go z aktualnym rekordem polski (13’17 min / 5km) oraz z moim rekordem życiowym na tym dystansie, który oszacowałbym na 23’00 min / 5km).
Mając do dyspozycji biegacza takiej klasy, dziś:
- przyjrzymy się jego technice biegu
- porównamy pracę jego lewej i prawej nogi
- porównamy jego wyniki z wynikami amatorskiego biegacza (w roli którego dziś będę występował ja).
Analiza bólu „pod pośladkiem” u biegacza
Spójrz na poniższe grafiki. Jeśli biegając odczuwasz ból w zaznaczonej na nich okolicy to jest sposób na obiektywną ocenę tego jak mocno twoja technika biegu przyczynia się do powstania problemu:
Czytaj dalej Analiza bólu „pod pośladkiem” u biegacza
3 parametry mówiące kiedy Twoja technika nie nadąża za prędkością biegu
Wyobraźmy sobie biegacza w trakcie spokojnego truchtu. Jego technika biegu prezentuje wtedy pewien wyjściowy poziom. Nie zmierzymy jej jednak w ten sposób w pełni, gdyż trucht wymaga na tyle niewielkiego odsetka naszych możliwości, że to co zmierzymy będzie zaniżone. W związku z tym poprośmy naszego biegacza o coraz szybszy bieg. Co wtedy się stanie?
Czytaj dalej 3 parametry mówiące kiedy Twoja technika nie nadąża za prędkością biegu
Test różnic w technice biegu pomiędzy 2 osobami
Mając dostęp do narzędzi omówionych w ostatnim wpisie, aż prosiło się o test, w którym bierzemy dwie osoby o różnym stopniu wytrenowania biegowego i prosimy ich o bieg z taką samą (narzuconą) prędkością, a następnie porównujemy gdzie występują najbardziej namacalne różnice pomiędzy nimi.
Nie mogłem się powstrzymać i zrobiłem taki test. Oto jego wyniki:
Czytaj dalej Test różnic w technice biegu pomiędzy 2 osobami
Metoda liczbowej oceny techniki biegu na długim dystansie
- Czy mam lepszą / gorszą technikę biegową niż rok temu? O ile?
- Czy mam lepszą / gorszą technikę biegową niż inni biegacze?
- Jak bardzo pogarsza się moja technika biegu wraz z narastaniem zmęczenia?
- Nad którym elementem powinienem pracować, aby poprawić swoją technikę biegu?
- Czy w tych butach mój bieg jest lepszy niż w tamtych?
Powyższe pytania regularnie nurtują biegaczy niezależnie od ich biegowego poziomu zaawansowania.
Czytaj dalej Metoda liczbowej oceny techniki biegu na długim dystansie