Trój-płaszczyznowość pronacji u biegowej elity

W jednym z ostatnich wpisów omawialiśmy ciekawą różnicę w technice biegu, która wydaje się oddzielać biegową elitę od amatorów. Parametr, na podstawie którego powstał tamten wpis, skupiał się na przyspieszeniu w osi przód-tył. Okazuje się jednak, że spojrzenie na inne osie odsłania przed nami wcale nie mniej zadziwiające wnioski.

Czytaj dalej Trój-płaszczyznowość pronacji u biegowej elity

Elita biegaczy lepiej odpycha się od ziemi niż amatorzy

Pozostając w klimacie analizy różnic w technice biegu pomiędzy zawodowcami i amatorami, rozpoczętej tym wpisem, dziś omówię ciekawą i jednocześnie i silną różnicę, którą zauważyłem w trakcie testów.

Do testów zaprosiłem 9 osób, z których 3 jest zawodnikami regularnie zdobywającymi wysokie miejsca w zawodach biegowych, a 6 jest biegowymi amatorami.

Czytaj dalej Elita biegaczy lepiej odpycha się od ziemi niż amatorzy

Ile kroków na minutę powinniśmy stawiać w trakcie biegu? 180?

Gdy zapytamy przeciętną osobą zainteresowaną bieganiem o to jaka jest optymalna kadencja najczęściej uzyskamy odpowiedź: 180 kroków na minutę. Niektórzy dodadzą, że nie ma co trzymać się tej wartości bardzo sztywno i że widełki 170-190 wydają się być dobrym celem. Gdy dopytamy o dlaczego tak jest, uzyskamy odpowiedź, że z taką kadencją biegają najlepsi. Zjawisko to jako pierwszy zauważył to i opisał dr. Jack Daniel już w 1984 r. A w znacznie nowszym badaniu z 2019 r. tę samą liczbę podali badacze obserwujący elitę ultramaratończyków.

Czytaj dalej Ile kroków na minutę powinniśmy stawiać w trakcie biegu? 180?

Analiza techniki biegu medalisty Mistrzostw Polski

Aby w pełni wykorzystać możliwości pomiarowe moich nowych czujników do analizy techniki biegu potrzebowałem pomocy kogoś przewyższającego mnie biegowo. Poprosiłem o nią Sebastiana Nowickiego, który jest wielokrotnym medalistą Mistrzostw Polski, a w czerwcu tego roku na dystansie 5km osiągnął czas 14’26 min. Żeby zrozumieć na ile dobry jest to wynik porównajmy go z aktualnym rekordem polski (13’17 min / 5km) oraz z moim rekordem życiowym na tym dystansie, który oszacowałbym na 23’00 min / 5km).

Mając do dyspozycji biegacza takiej klasy, dziś:

  • przyjrzymy się jego technice biegu
  • porównamy pracę jego lewej i prawej nogi
  • porównamy jego wyniki z wynikami amatorskiego biegacza (w roli którego dziś będę występował ja).
Czytaj dalej Analiza techniki biegu medalisty Mistrzostw Polski

3 parametry mówiące kiedy Twoja technika nie nadąża za prędkością biegu

Wyobraźmy sobie biegacza w trakcie spokojnego truchtu. Jego technika biegu prezentuje wtedy pewien wyjściowy poziom. Nie zmierzymy jej jednak w ten sposób w pełni, gdyż trucht wymaga na tyle niewielkiego odsetka naszych możliwości, że to co zmierzymy będzie zaniżone. W związku z tym poprośmy naszego biegacza o coraz szybszy bieg. Co wtedy się stanie?

Czytaj dalej 3 parametry mówiące kiedy Twoja technika nie nadąża za prędkością biegu

Test różnic w technice biegu pomiędzy 2 osobami

Mając dostęp do narzędzi omówionych w ostatnim wpisie, aż prosiło się o test, w którym bierzemy dwie osoby o różnym stopniu wytrenowania biegowego i prosimy ich o bieg z taką samą (narzuconą) prędkością, a następnie porównujemy gdzie występują najbardziej namacalne różnice pomiędzy nimi.

Nie mogłem się powstrzymać i zrobiłem taki test. Oto jego wyniki:

Czytaj dalej Test różnic w technice biegu pomiędzy 2 osobami

Metoda liczbowej oceny techniki biegu na długim dystansie

  • Czy mam lepszą / gorszą technikę biegową niż rok temu? O ile?
  • Czy mam lepszą / gorszą technikę biegową niż inni biegacze?
  • Jak bardzo pogarsza się moja technika biegu wraz z narastaniem zmęczenia?
  • Nad którym elementem powinienem pracować, aby poprawić swoją technikę biegu?
  • Czy w tych butach mój bieg jest lepszy niż w tamtych?

Powyższe pytania regularnie nurtują biegaczy niezależnie od ich biegowego poziomu zaawansowania.

Czytaj dalej Metoda liczbowej oceny techniki biegu na długim dystansie