Mechanizm powstawania bólu lędźwi w przysiadzie – [case study]

Przysiad jest jednym z najlepszych prozdrowotnych ćwiczeń jakie można sobie wymyślić. Badań na obronę tej tezy jest cała masa. Np. to, które pokazało, że przysiady pomogły starszym osobom sprawniej chodzić. Problem zaczyna się wtedy, gdy ćwiczenie, które z założenia powinno pomagać, generuje ból. W dzisiejszym wpisie:

  • przeanalizujemy przysiad osoby, która wykonując go odczuwa ból w lędźwiach.
  • odpowiemy na pytanie skąd ten ból się bierze i co zrobić, aby go nie było.

Zacznijmy od filmu pokazującego w slow motion przysiad dzisiejszego bohatera wykonywany z obciążeniem:

Czytaj dalej Mechanizm powstawania bólu lędźwi w przysiadzie – [case study]

Przyczyna bólu po wewnętrznej stronie kolana.

Co piąty z nas doświadczy w swoim życiu bólu kolana. Większość z tych incydentów nie będzie miała łatwej do zauważenia, namacalnej przyczyny. Dziś przyjrzymy się temu co z biomechanicznego punktu widzenia może być taką właśnie nieuchwytną przyczyną.

Jako, że temat bólu kolana jest dość rozległy, aby łatwiej było nam się wgryzać w wiedzę, podzielimy go na części i dziś skupimy się na bólu pojawiającym się po wewnętrznej (mówiąc bardziej fachowo: przyśrodkowej) stronie kolana.

Czytaj dalej Przyczyna bólu po wewnętrznej stronie kolana.

Ból pleców w przysiadzie – [case study]

Gdybym miał wybrać jedno najbardziej pro-zdrowotne ćwiczenie dla całego ciała to byłby to przysiad. Jego jednoczesny pozytywny wpływ na zdrowie kostek, kolan, bioder i lędźwi jest nieoceniony. Gdybym miał wybrać ćwiczenia, które do poprawnego wykonania wymagają najwięcej przygotowań, to przysiad może nie byłby pierwszy na liście, ale z pewnością znalazłby się dość wysoko.

Okazuje się bowiem, że ta sama cecha, która sprawia, że przysiad jest dobrym ćwiczeniem (tworzy siłę mięśniową w niekomfortowych, ale potrzebnych na co dzień zakresach ruchu), sprawia jednocześnie, że przysiad wymaga wielu przygotowań (najpierw trzeba te zakresy ruchu mieć, aby móc w nich ćwiczyć). Czytaj dalej Ból pleców w przysiadzie – [case study]

Zbyt mocne pochylanie tułowia w przysiadzie – co robić?

Po opublikowaniu artykułu o idealnej technice robienia przysiadów odezwał się do mnie jeden z czytelników opisując, że w trakcie ćwiczenia ma wrażenie nadmiernego pochylania tułowia w przód. To pochylanie sprawia, że w trakcie przysiadów zamiast nóg, główną pracę przejmują plecy / pośladki. Czytelnik podejrzewa, że przyczyną problemu jest niedostateczna mobilność lub słabość, którejś okolicy ciała.

Problem ten wydaje się być na tyle uniwersalny, że postanowiłem opisać go w tym artykule, aby analiza mogła przysłużyć się też innym. Czytaj dalej Zbyt mocne pochylanie tułowia w przysiadzie – co robić?

Jak zrobić idealny przysiad?

Przysiad nazywany jest królem ćwiczeń. Jeśli chcesz być zdrowy, ale nie masz czasu na ćwiczenia i możesz wybrać tylko jedno, które będziesz robił to przysiad jest idealnym wyborem. A to dlatego, że angażuje jednocześnie staw skokowy, kolano i biodro. Słowo „angażuje” oznacza, że robiony poprawnie przysiad ma potencjał, aby wyleczyć ból i wzmocnić te 3 stawy, a robiony niepoprawnie ma potencjał, aby pogorszyć ich stan. Czytaj dalej Jak zrobić idealny przysiad?