Obiektywny test bezpieczeństwa kolana

W poprzednim wpisie omawialiśmy to jak za pomocą EMG, badacze byli w stanie z dużym prawdopodobieństwem przewidzieć która z zawodniczek w przyszłości będzie miała kontuzję.

Kluczem do odpowiedzi na to pytanie było to jak szybko u danej osoby pre-aktywują się odpowiednio mięśnie 4-głowe (4G) i kulszowo-goleniowe (KG). Jeśli mięśnie KG są „ospałe” i nie aktywują się na czas, aby wykonać wspólne napinanie (ko-kontrakcja) razem z 4G, mamy problem.

W ramach zgłębiania tematu przeprowadziłem swój własny eksperyment, którego celem miało być zbadanie czy to o czym piszą badacze jesteśmy w stanie zaobserwować w naszych realiach.

Czytaj dalej Obiektywny test bezpieczeństwa kolana

Przyczyna bólu po wewnętrznej stronie kolana.

Co piąty z nas doświadczy w swoim życiu bólu kolana. Większość z tych incydentów nie będzie miała łatwej do zauważenia, namacalnej przyczyny. Dziś przyjrzymy się temu co z biomechanicznego punktu widzenia może być taką właśnie nieuchwytną przyczyną.

Jako, że temat bólu kolana jest dość rozległy, aby łatwiej było nam się wgryzać w wiedzę, podzielimy go na części i dziś skupimy się na bólu pojawiającym się po wewnętrznej (mówiąc bardziej fachowo: przyśrodkowej) stronie kolana.

Czytaj dalej Przyczyna bólu po wewnętrznej stronie kolana.

Badanie stopy w ruchu.

Stopa jest pierwszym elementem naszego ciała, który ma kontakt z podłożem w większości sportów. Oznacza to, że siły generowane w trakcie kontaktu ciała z podłożem najpierw będą przechodziły właśnie przez stopę. Jej zadaniem jest zorganizowanie pierwszego etapu amortyzacji i takie ukierunkowanie siły uderzenia o ziemię, aby kolejne stawy (kolana, biodra) mogły przyjąć ją w optymalny sposób.

Jeśli stopa nie wykonuje swojej pracy poprawnie, zamiast ułatwiać zadanie kolejnym strukturom łańcucha, będzie je utrudniać, co może być przyczyną przeciążeń, a w konsekwencji kontuzji.

Idąc tym torem myślenia możemy dojść do wniosku, że dobra praca stopy jest jednym z kluczy do optymalnego wykorzystania naszego ciała. Pogląd ten podzielają badacze zajmujący się zagadnieniami biomechaniki.

Czytaj dalej Badanie stopy w ruchu.

Sesja z wicemistrzem świata – Sebastianem Białobrzeskim

Kontuzje biegaczy bardzo rzadko są dynamiczne (skręcenia / złamania). Znacznie częściej są one problemami typowo przeciążeniowymi. Choć przy wykonywaniu pojedynczego kroku biomechanika nie ma wielkiego znaczenia (gdyż zdolności regeneracyjne naszych organizmów są tak duże, że poradzą sobie z ewentualnym brakiem optymalności) to wraz z każdym kolejnym powtórzeniem jej znaczenie rośnie.

W trakcie klasycznego 42-kilometrowego maratonu zawodnik wykonuje ok. 30 tys. kroków. W trakcie swojego startu bohater dzisiejszego wpisu wykonuje ok. 200 tys. kroków. Nietrudno wyobrazić sobie jak duże znaczenie poprawna biomechanika zaczyna mieć przy takiej liczbie powtórzeń. Czytaj dalej Sesja z wicemistrzem świata – Sebastianem Białobrzeskim

Bieganie powodujące ból kolana [case study]

Dziś przyłapiemy na gorącym uczynku jeden z mechanizmów przyczyniających się do problemów z kolanami u biegaczy. Okazja ta pojawiła się wraz z wiadomością od Agnieszki, jednej z czytelniczek tego bloga, która przeczytała post z analizą biegu Marii Wengierek. W wiadomości, Agnieszka pisze o tym, że ostatnio nie może trenować z powodu bólu w okolicach kolana. We wpisie zobaczymy co na temat jej biegu mówi biomechanika. Czytaj dalej Bieganie powodujące ból kolana [case study]

Jak zrobić idealny przysiad?

Przysiad nazywany jest królem ćwiczeń. Jeśli chcesz być zdrowy, ale nie masz czasu na ćwiczenia i możesz wybrać tylko jedno, które będziesz robił to przysiad jest idealnym wyborem. A to dlatego, że angażuje jednocześnie staw skokowy, kolano i biodro. Słowo „angażuje” oznacza, że robiony poprawnie przysiad ma potencjał, aby wyleczyć ból i wzmocnić te 3 stawy, a robiony niepoprawnie ma potencjał, aby pogorszyć ich stan. Czytaj dalej Jak zrobić idealny przysiad?

Jak zerwać więzadła w kolanie?

Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego w kolanie (z ang. ACL) jest jedną z najgorszych kontuzji jaka może nam się przydarzyć. Najgorszą dlatego, że jest to jedna nie licznych struktur w ciele, która po zerwaniu nie zrośnie się samodzielnie. Jeśli zerwiemy mięsień / ścięgno / więzadło w innym miejscu (np. z boku kolana) ciało, dzięki bliskości krwiobiegu, znajdzie sposób aby samodzielnie je naprawić. ACL znajduje się w samym środku kolana, gdzie krew nie ma dostępu, przez co odżywanie i regeneracja okolicznych struktur jest ekstremalnie wolna. Właśnie dlatego jest to jedna z niewielu kontuzji przy której jedynym znanym na dzień dzisiejszy sposobem leczenia jest operacja rekonstrukcji ACL. Czytaj dalej Jak zerwać więzadła w kolanie?